다리에 쥐가 자주 나는 이유 8가지

자다가 갑자기 다리에 쥐가 나서 당황하신 적 있으신가요? 저도 자다가 쥐가 나서 잠을 깬 적이 여러 번 있는데요. 그래서 다리에 쥐가 자주 나는 이유가 궁금해졌습니다.

 

오늘은 여러분께 다리에 쥐가 자주 나는 이유 8가지를 꼼꼼하게 안내드리려고 합니다.

 

다리에-쥐가-자주-나는-이유

 

 

다리에 쥐가 자주 나는 이유

 

다리에 쥐가 나는 것은 근육이 경련되어 생기는 현상입니다. 의학적으로는 국소성 근육경련이라 합니다. 근육의 일부분이 긴장이 강화되어 수축과 함께 고통을 동반합니다.

 

몇 초에서 몇 분정도 지속되는데 쥐가 풀려도 통증이 지속되는 경우가 있습니다. 쥐가난 반대 방향의 근육을 늘려주면 증상이 완화됩니다.

 

1. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 – 근육 긴장

갑자기 근육이 수축되면 근육이 긴장되고, 혈액순환장애, 영양이나 수분 부족 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

운동 전 준비운동은 필수적으로 진행해야 합니다. 준비운동을 철저히 하는 운동선수들도 가끔 쥐가 나서 운동장 바닥에 눕게 되는 경우를 종종 보게 됩니다.

 

 

 

근육이 긴장되는 상황은 다양합니다. 준비운동이 부족한 상태에서 갑자기 운동하면 쥐가 날 수 있습니다.

 

갑작스러운 운동이나 근육을 무리하게 사용하여 근육 피로가 누적되면 쥐가 날 수 있습니다. 오랜 시간 서 있있거나 앉아 있는 등 같은 자세가 오래 유지되는 경우도 해당됩니다.

 

2. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 – 영양 부족

만약 영양이나 수분 부족이 인해 다리에 쥐가 자주 나는 이유라면, 특히 미네랄 불균형이 원인일 수 있습니다. 마그네슘, 칼슘은 우리 몸 속 근육의 수축과 이완에 관여합니다.

 

그런데 마그네슘과 칼슘이 부족하면 다리 근육에 작용하는 운동신경 신호가 불규칙하게 전달되어 갑작스럽게 근육 경련이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

평상시 미네랄 성분이 든 음식을 챙겨 드시거나 땀을 많이 흘리는 강한 운동을 했을 때에는 수분을 충분히 보충해 주는 것이 좋습니다.

 

갱년기 여성은 에스트로겐 감소가 원인입니다. 그런데 에스트로겐이 감소되면 골다공증이 나타날 수 있는데 이는 혈중 칼슘수치 저하로 이어지면 빈번한 경련의 이유가 될 수 있습니다.

 

 

3. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 – 성장통

성장기 어린이나 청소년들이 다리에 쥐가나는 경험을 자주 할 수 있습니다. 성장기에는 칼슘이 많이 필요하기 때문에 몸 속 칼슘이 결핍되면 다리 경련이 자주 발생할 수 있습니다. 

 

4. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 – 수분 부족

우리 몸은 70% 이상이 물로 구성되어 있습니다. 평소 물을 즐겨 마시는 습관이 아주 중요한 건 다들 아실 텐데요.. 바쁜 생활 속에서 잘 챙겨 드시지 못하면 여러 가지 증상이 생길 수 있는데, 수분 부족은 다리에 쥐가 자주나는 이유가 되기도 합니다. 수분이 부족하면 몸에 전해질이 부족해지고 이로 인해 근육 경련이 일어날 수 있습니다.

 

5. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 – 격렬한 운동

격렬한 운동 후 많은 땀을 많이 배출하면, 땀과 함께 몸속의 미네랄 성분이 빠져나가며 몸속 전해질 균형이 깨질 수 있습니다. 전해질 균형이 깨졌다는 것은 신경세포 전달이 잘 안 된다는 뜻입니다. 이로 인해 쥐가 나는 것입니다. 또한 격렬한 운동 자체가 근육에 무리를 주어 근육이 뭉치고 경련이 일어나게 하기도 합니다.

 

6. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 – 혈액순환 장애

혈관이 막히거나 혈액순환이 원활하지 않으면 주변 조직에 저산소증을 일으켜 다리에 쥐가 날 수 있습니다. 대부분 휴식 후 좋아지지만 다음의 이유인 경우는 생활 습관과 관련된 다리에 쥐가 자주 나는 이유이니 습관을 바꿔보시는 것도 좋을 것 같습니다.

 

너무 꽉 조이는 바지, 레깅스, 스타킹 등은 혈관을 압박하기 때문에 피하도록 합니다.

새벽에 찬 기온에서 활동하는 경우에 조심하셔야 합니다. 예를 들면 조기축구, 수영 등이 해당됩니다.

 

 

7. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 – 근육 노화

중장년층 분들이신데, 다리에 쥐가 자주 나는 이유 중 위에 해당되는 사항이 없으시다면 노화에 따른 이유일 수 있습니다. 근육의 기능이 노화로 인해 약해져서 근육이 지치고 신경기능도 저하될 수 있습니다.

 

8. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 – 허리디스크

허리의 디스크는 허리뼈인 척추를 지탱해 주는 중요한 완충 보호막 역할을 합니다. 허리 디스크와 같은 질환은 척추뼈 사이의 디스크가 빠져나가게 되는 경우입니다. 신체를 지탱하는 무게 압박이 심해져 다리에도 영향을 끼칠 수 있습니다. 허리 디스크 초기 증상 중 한 가지가 다리 절임입니다.

 

 

다리에 쥐가 났을 때 해결방안

1. 스트레칭

쥐가 난 쪽의 반대 방향의 근육을 늘려주는 스트레칭을 합니다.

 

종아리 근육에 쥐가 났다면 다리를 쭉 펴고, 발등을 몸 쪽으로 당겨줍니다. 허벅지 근육에 쥐가 난 경우 앞쪽이라면 무릎을 구부려서 앞쪽을 당기도록 해줍니다. 뒤쪽이라면 무릎을 펴줍니다.

 

발에 쥐가 났다면 앞꿈치로 서서 발 근육을 스트레칭해 줍니다. 경련이 사라져도 발을 전체적으로 주물러 줍니다.

2. 냉찜질

얼음은 부종을 줄이는 데 좋습니다. 쥐가 난 곳을 한 번에 15분 정도 얼음을 넣어 냉찜질을 해주면 좋습니다.

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지금까지 다리에 쥐가 자주 나는 이유를 알아보았습니다. 한 번쯤 쥐가 난 적이 있는 분은 그 이유도 공감하셨을 거란 생각이 듭니다. 쥐가 자주나는 이유를 해결할 수 있는 방법들을 잘 실천해 보시고 너무 심각하거나 자주 일어난다면 꼭 병원에 가보시길 권합니다.

 

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