갱년기 불면증 치료 여성 필독 (feat. 불면증 해결하려면)

갱년기-불면증-치료-여성-필독

갱년기 불면증 치료 방법 찾고 계신가요. 불면증 해결하려면 어떻게 해야 할까요?

 

불면증은 갱년기가 찾아온 여성분들이 폐경을 겪으면서 흔하게 발생합니다. 불면증 원인은 다양하지만 오늘은 갱년기 불면증 치료 방법을 안내드리려고 합니다.

 

목차
1. 갱년기 불면증 원인
2. 갱년기 불면증 치료
3. 갱년기 불면증 치료를 돕는 음식
4. 갱년기 불면증 치료를 돕는 차

 

그런데 잠깐!!

저는 이제부터 폐경이 아니라 완경이라는 단어를 사용하겠습니다.

 

40대 후반부터 여성들은 공식적인 마지막 월경을 맞이하면 폐경이라는 단어를 사용합니다. 호르몬 변화로 인해 갱년기, 불면증, 발열감, 골다공증 등 내가 치매가 아닐까 하는 생각이 들 정도로 많은 정신적 변화를 겪으며 힘든 시간을 겪게 되는데요.

 

이것을 이겨내는 여성에게 우리는 상실감을 느끼게 하는 단어 폐경보다는 완경이라는 단어로 이후의 삶을 축복하고 응원해줘야 한다고 생각합니다.

 

완경 후 왜 내 몸의 변화를 받아들의고 다양한 병적 증상에 대해 어떻게 받아들여야 하는지 많은 정보와 세심한 대처는 갱년기 여성에게 큰 힘이 될 것입니다.

 

 

갱년기 불면증 원인

갱년기-불면증-치료-여성-필독

1. 갱년기 여성 호르몬 ‘에스트로겐’ 급감으로 인한 불면증

갱년기 여성 10명 중 8명은 불면증을 겪는다고 합니다. 갱년기 불면증 원인은 몸의 호르몬에 많은 변화가 있기 때문인데요. 여성의 몸에는 프로게스테론이라는 호르몬이 있습니다.

 

이 호르몬은 잠을 잘 자게 하는 역할을 하기도 합니다. 완경을 겪는 여성들은 프로게스테론이라는 여성 호르몬이 많이 분비되지 않습니다. 그러니 깊은 수면에 어려움을 겪게 되고 잠들어도 금방 깨거나 쉽게 잠들지 못하는 불면증을 겪게 되는 것입니다.

 

잘 알고 계시는 여성호르몬 ‘에스트로겐’도 급감합니다. 불면증 해결하려면 이 호르몬이 더 분비되도록 도와줘야 합니다.

 

2. 갱년기 증상으로 인한 불면증

갱년기를 경험하고 계신 분들은 아시겠지만 완경을 전후로 몸에 갑자기 열이 오르내리거나 식은땀이 나는 등 열감을 느끼게 됩니다. 갑자기 더워지다가 땀이 식으면서 추위를 느끼기도 합니다.

 

이런 갱년기 경험은 심리적인 불안으로 이어지고, 50대 이후 생활이나 삶에 대한 불안함과 걱정 등이 겹쳐지면 다양한 수면 방해 요소가 불면증을 겪게 하기도 합니다.

 

불면증을 해결하려면 이러한 수면 방해 요소를 잘 조절하거나 제거해 주어야 합니다.

 

3. 심리적 스트레스로 인한 불면증

50대에 어떤 변화를 겪고 계신가요

 

남편의 퇴직이나 이직 등으로 뜻하지 않은 경제적 변화, 자녀의 입시나 취업으로 인한 독립, 상실감 등으로 인한 생활 변화 등을 겪으실 텐데요. 심리적인 스트레스는 불면증의 가장 큰 요인입니다.

 

문제는 완경 이후 2-3년이 지난도 불면증이 해결되지 않고 계속 남아 있는 경우입니다. 많은 분들이 수면제 없이 불면증을 해결하고 싶어하십니다. 수면제 없이 불면증 해결하려면 어떤 방법이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

갱년기 불면증 치료

 

1. 적극적인 치료

일단 갱년기 불면증 해결하려면 적극적으로 갱년기 불면증 치료해야 합니다. 아무리 잠들고 싶어도 잠들지 못하는 분들은 호르몬 요법으로 치료약을 복용하시는 것도 나쁘지 않은 방법입니다. 일단은 잠을 주무시면서 심신을 안정시키고 나중에 자연치료 방법으로 넘어가도 괜찮습니다.

단, 수면제나 수면유도제 등 갱년기 불면증 치료약을 복용하시면 절대 장기 복용하지 않도록 주의하시고, 복용 기간이 늘어나게 되면 꼭 전문가와 상의 하시기 바랍니다.

 

 

2. 갱년기 불면증 치료를 돕는 습관

기상, 취침 시간이 일정하도록 노력합니다.

특히 불면증 해결하려면 잠드는 시간이 괴로우실 수 있으니 억지로라도 기상 시간을 일정하게 해 보시면 도움이 됩니다. 밤에 잘 자지 못하고 낮잠을 너무 긴 시간 자면 오히려 밤 시간에 잠못드실 수 있습니다.

 

일광욕을 즐깁니다.

일정시간 햇빛을 쬐면 골다공증 예방과 치료에도 도움이 됩니다. 햇빛을 통해 비타민D를 합성하면서 따뜻한 기운에 기분도 상쾌해집니다. 나가서 움직이는 것도 귀찮으실 때는 일어나자마자 커튼을 걷고 따뜻한 햇빛을 맞는 습관으로 긍정적인 마음을 가꾸어 보세요

 

늦은 저녁에는 운동과 음주를 피합니다.

불면증 해결하려면 늦은 시간에 많은 활동을 하지 않는 것이 좋습니다. 전문가들은 잠들기 약 4시간 전을 기준으로 말합니다. 너무 많은 활동을 오히려 신체 리듬을 활동적으로 바꾸어 차분히 가라앉히기 힘들 수 있기 때문에 저녁 식사 후 가벼운 산책이나 스트레칭 등으로 몸과 마음을 차분하게 하는 것이 좋습니다

 

샤워는 취침 1-2시간 전에 합니다.

너무 뜨거운 물 보다는 미지근한 물로 혈액 순환을 돕도록 샤워 후 취침을 준비하시면 한결 도움이 됩니다.

 

카페인은 되도록 멀리합니다.

갱년기 불면증 치료를 위해서는 평소 즐겨 드시는 커피, 녹차보다는 수면의 질을 높여주는 허브차, 대추차 등을 추천합니다.

 

잠자리에 들기 전 스마트폰, TV는 시청하지 않습니다.

현대인에게 스마트폰은 필수품이지만 숙면에는 연령에 상관없이 큰 도움이 되지 않습니다. 불면증 해결하려면 침대에 누웠을 때 스마트폰을 보는 습관을 버리셔야 합니다.

 

갱년기 불면증 치료를 돕는 음식

 

불면증 해결하려면 생활 습관도 노력하시면서 이왕이면 매일 드시는 음식도 신경쓰시면 좋습니다. 비싼 음식보다는 쉽게 구하실 수 있는 음식을 추천드리겠습니다.

 

1. 상추

갱년기-불면증-치료를-돕는-음식-상추

수험생 도시락에 절대 넣지 않는 음식이 상추이지요. 상추에 포함된 락투신, 락투코피린 같은 락투카리움 성분은 진정 작용을 합니다. 심신의 안정 작용을 동의보감에도 적혀 있듯이 예로부터 인정된 효능입니다. 값도 저렴하고 흔히 볼 수 있는 음식이니 겉절이, 샐러드 등으로 많이 챙겨 드시면 좋습니다.

 

2. 양파

갱년기-불면증-치료를-돕는-음식-양파

양파는 항암효과가 탁월하다고 알려져 있는데요. 양파의 알싸한 매운 맛을 내는 알리신이 우리 몸의 혈액 순환을 도우며 신경안정제의 역할을 하기도 합니다. 양파즙이나 양파껍질을 우린 물을 드셔도 도움이 됩니다.

 

3. 우유

갱년기-불면증-치료를-돕는-음식-우유

 

우유는 갱년기와 골다공증에도 좋은 음식으로 안내드렸습니다. 우유에 많은 칼슘 성분이 마음을 안정시키는 작용을 하며 불안감도 낮춰줍니다. 드시고 속이 불편하시지 않도록 취침 전 미지근하게 데워 차처럼 드시길 추천드립니다.

 

4. 바나나

갱년기-불면증-치료를-돕는-음식-바나나

바나나 하면 케일과 함께 칼륨이 풍부한 과일로 알려져 있습니다. 바나나에 풍부한 칼륨과 맞네슘 성분이 몸이 긴장을 이완시키며 숙면을 돕는 작용을 합니다. 마음을 편안하게 하여 수면을 유도하는 효과가 있으니 즐겨 드시면 좋습니다.

 

5. 아몬드

갱년기-불면증-치료를-돕는-음식-아몬드

아몬드도 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 앞서 말씀드린대로 마그네슘도 우리 몸을 이완시켜 편안한 수면을 할 수 있도록 돕습니다. 아몬드에 풍부한 불포화 지방산은 갱년기 여성에게 정말 좋은 음식입니다. 불면증 해결하려면 너무 많이 드시는 것은 오히려 좋지 않습니다. 설사나 탈수를 유발할 수 있으니 적당량 복용하시기 바랍니다.

 

 

 

갱년기 불면증 치료를 돕는 차

 

1. 대추차

불면증에 좋은 차로 대추차 안내드렸는데요. 대추는 약재로도 쓰이는 갱년기 불면증 치료를 돕는 음식입니다. 대추의 단맛 성분이 수면을 유도하는 작용을 해 멜라토닌 분비를 돕습니다.

 

몸을 따뜻하게 하는 기능을 하니 갱년기 여성에게 정말 좋은 음식인데요. 취침 전 카페인 성분보다는 대추차를 따뜻하게 드시면 불면증 해결에 도움이 되실 겁니다.

 

2. 캐모마일차

캐모마일차는 허브티 중에서 가장 많은 사랑을 받는 차입니다. 부작용도 거의 없고 많은 전문가들이 건강한 수면을 유도하는데 도움을 주는 심신 안정 효과가 있다고 갱년기 불면증 치료를 돕는 차로 추천합니다. 평소 구하기 어려운 차가 아니니 한 번 드셔보세요.

 

갱년기-불면증-치료를-돕는-차-허브티

 

---

지금까지 불면증 해결하려면 어떻게 하셔야 하는지 안내 드렸습니다. 특히 갱년기 불면증 치료와 관련하여 안내드렸는데요.

 

완경과 갱년기 여성의 흔한 증상인 불면증은 호르몬 수치로 인해 발생하기도 하지만 심리적인 요인이 정말 큽니다. 본인의 긍정적인 마음도 중요하지만 주변 분들과 함께 마음을 나누는 경험이 큰 힘이 되실 겁니다. 오늘 도움이 되셨기를 바랍니다.

 

▼ 참고하면 좋은 글

요양보호사 자격증 취득방법 2023년 개정됩니다

갱년기 증상 30가지 가족도 필수 확인

50대 여성 취미 생활 추천 생활의 활력을 찾으세요

갑상선 기능 항진증 증상 및 치료 (feat.여성분 주목)