건강검진을 하기 싫은 가장 큰 이유가 무엇인가요? 저는 나이가 들어가니 멀쩡하다가 갑자기 ‘암’이라는 진단을 받거나 어디 안좋다는 이야기를 들을까 겁이 나더라고요.
그래서 오늘은 암 예방수칙 10가지를 안내해 드리려고 합니다. 암 발병 원인은 다양하지만 생활 습관이 많은 부분을 차지한다는 사실을 알고 계실거에요. 오늘만큼은 읽어 보시면서 꼼꼼하게 확인해 보시기 바랍니다.
우리나라에서 발생하는 신규 암환자 수는 매년 25만 명이 넘습니다. 매년 꾸준하게 증가하고 있다는 사실을 기억하셔야 합니다.
최근 뉴스에 따르면 우리나라 국민이 만약 평균 기대수명인 83세까지 살 경우 국민의 40%가 암에 걸리게 된다는 소식이 있었습니다.
건강검진 체계도 좋은 우리 나라에서 왜 이렇게 암환자가 늘어나는 걸까요? 암 예방수칙 10가지를 다루기에 앞서 먼저 암 발생 원인에 대해서 알아보겠습니다.
암 발병 원인
암 발병 원인은 정말 다양합니다. 아마 흡연, 음주, 식생활 문제와 관련이 많다는 사실을 들어보셨을 텐데요. 가족력도 원인으로 알려져 있지만 5% 내외로 영향을 미치게 된다고 합니다.
단, 위암, 대장암, 췌장암, 유방암 등에 가족력이 있으시다면 정기적인 검진을 꼭 받으셔야 합니다.
암은 우리 몸에 세포 분열 과정에서 암을 유발하는 유전자 돌연변이가 생기는 것입니다. 평소 건강에 관심이 많고 튼튼하던 분이 암에 걸리셨다는 이야기를 들어본 적이 있으실텐데요. 이런 분들이 해당되는 경우가 될 것 같습니다.
그렇다면 몸을 잘 챙겨도 암은 걸릴 사람은 어자피 걸리는 거 아닌가 라고 생각하실 수도 있습니다. 꼭 기억하셔야 할 점은 암 중에서도 생활습관병이라고 부르는 암이, 암 원인의 30%라는 사실입니다.
유전이나 내가 통제할 수 없는 이유가 아니라 생활 습관 때문이라면 생활 습관만 신경쓰면 걸리지 않을 수도 있다는 뜻이 되니 생활습관을 바로잡는 것이 건강을 지키는 가장 중요한 방법이라고 할 수 있습니다.
암 예방 수칙 10가지
1. 암 예방 수칙 10가지 – 꾸준한 운동
개인적으로 꼭 지키셨으면 하는 암 예방수칙 10가지 중 꾸준한 운동을 첫 번째로 안내드립니다. 과격한 운동은 오히려 몸에 좋지 않습니다. 전문가들은 주 5회 이상, 하루 30분 이상이 가장 적당하다고 합니다. 걷기, 자전거 타기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동은 모든 질병 예방에 좋은 운동입니다.
땀이 날 정도록 걷거나 운동을 꾸준히 하는 것이 좋은데, 이 정도도 어려우시다면 퇴근 후 엘리베이터를 이용하지 않고 걸어가기, 버스를 이용하신다면 한 정거장 먼저 내려 걷기 등을 실천해 보세요. 운동은 백혈구의 순환량을 증가시킵니다.
운동을 꾸준히 하지 않으면 비만일 확률도 높은데요. 비만도가 높을수록 각종 암의 발생률이 높아진다는 사실을 아래에서 한 번 더 말씀드리겠습니다.
2. 암 예방 수칙 10가지– 적정 체중 유지
자신의 체격에 맞는 건강 체중을 유지하기 위해서는 적당한 운동도 중요하지만 지방을 적게 섭취하고 과식하지 않는 습관이 중요합니다. 이는 체내의 과도한 지방이 쌓이지 않게 하기 위함입니다.
비만도가 높은 경우 대장암, 전립선암, 담낭암, 유방암, 자궁내막암 등의 발생 확률이 높아집니다.
너무 말랐다 싶을 정도로 급격한 체중의 변화를 주는 것보다는 신체 활동량을 늘리며 서서히 체중을 감소하는 것이 좋습니다. 자신의 체격에 맞는 체중을 유지하는 것도 중요합니다.
적정한 체중은 아래를 참고하여 계산해보시기 바랍니다.
[나의 체질량지수] = 몸무게(kg) ÷ (키(m) × 키(m)) <정상 체질량지수 : 18.5~23)>
3. 암 예방 수칙 10가지– 건강한 식단
암 예방 수칙 암 예방수칙 10가지를 지키기 위해서 뿐만 아니라 건강을 유지하기 위해서는 채소와 과일을 충분히 먹고 균형잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.
특히 비타민A, C, E가 풍부한 음식을 섭취합니다. 비타민은 세포면역과 관련이 깊어 면역력을 높여주어 암을 예방하고 암 발생의 촉진을 유발하는 물질의 활동을 억제합니다.
항암 치료 중인 환자들에게도 중요한 영양소입니다. 특히, 대장암을 예방하기 위해서는 섬유질이 풍부한 식이요법을 통해 발암물질이 체내에 오래 머무르지 않도록 하는 것이 중요합니다.
짠 음식과 탄 음식은 암을 유발할 수 있는 음식들입니다. 짠 음식은 우리 나라 사람들이 즐겨 먹는데 우리나라 국민의 위암 발병율이 높은 이유와 연관 됩니다.
탄 음식은 생선이나 육류 섭취시 많이 먹게 되는데요. 탄 부분의 단백질 성분이 발암 물질로 변할 수 있으니 조심하셔야 합니다.
4. 암 예방 수칙 10가지 – 금연
암 예방수칙 10가지 중 금연은 정말 중요한 부분입니다. 잘 알고 계시겠지만 담배에는 니코틴을 포함해 69종 발암 물질이 들어 있으며 7천 종이 넘는 유해화학 물질이 포함되어 있습니다. 흡연은 각종 암의 발병율을 높이며, 폐암의 경우 발생 확률이 20배나 높아집니다.
흡연자가 아닌데도 폐암에 걸린 경우를 보면 보통 간접흡연자인 경우가 많습니다. 타인이 흡연할 때 나오는 연기를 맡는 것만으로도 폐암 발생율이 높아진다는 것인데요. 자신과 가족의 건강을 위해서라도 금연은 필수입니다.
5. 암 예방 수칙 10가지– 금주
암 예방수칙 10가지 중 금연과 금주는 연관성이 깊습니다. 알코올도 알코올 자체가 발암물질 이면서 발암을 유발하는 물질입니다. 특히 알코올은 대부분의 암과 상관관계가 높습니다.
6. 암 예방 수칙 10가지– 스트레스 관리
스트레스는 만병의 근원이라는 말 들어보셨을 텐데요. 스트레스가 과도할 경우 면역 반응을 감소시켜 암 발생 위험을 증가시킵니다. 적절한 스트레스 수치를 유지하도록 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 보시면 좋습니다.
저는 평소 스트레스 관리를 위해 요가와 명상을 즐기는데요. 바쁘시다면 잠시 시간을 내어 눈을 감고 심호흡해보시는 것만으로도 심신이 많이 편안해지는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.
7. 암 예방 수칙 10가지 – 예방접종
암 예방수칙 10가지 중 가장 확실하고 적극적인 방법은 예방접종입니다. B형 간염은 간담, 담도암을 발전할 수 있는 질병인데 예방접종을 통해 95%이상 예방이 가능합니다. 또한 자궁경부암 역시 예방접종으로 발생 확률을 85%이상 낮춰줍니다. 백신으로 예방할 수 있다면 당연히 맞으셔야죠.
8. 암 예방 수칙 10가지 – 발암물질 접촉 차단
암 예방수칙 10가지 중 가장 조심스러운 부분입니다. 일부러 발암물질에 노출되고 싶은 분들은 없겠지만 직업 상 노출될 수 밖에 없는 분들이 계시기 때문입니다. 화학물질에 노출될 가능성이 있는 곳에서 근무하시는 분들은 보건 수칙을 잘 준수하셔서 안전하게 근무하셨으면 합니다.
요즘은 학교마다 방학기간이 천차만별인데요. 여름방학이 아예 짧거나 없고 대신 겨울방학이 너무 길어서 이상하다고 생각하시는 경우 있으실 거에요. 학교 천장에 석면이 많이 시공되어 있기 때문입니다. 이 석면을 제거하기 위한 공사가 많이 시행되었는데, 석면이 노출되는 작업장에서 일하시는 분들도 정말 조심하셨으면 좋겠습니다.
9. 암 예방 수칙 10가지– 자외선 차단
자외선에 많이 노출되면 직접적으로 피부암 등을 유발할 수 있지만 자외선 자체가 강력한 돌연변이를 유발하기도 합니다. 이는 암 발병과 관련이 됩니다.
10. 암 예방 수칙 10가지 – 안전한 성생활
암 예방 수칙 10가지 중 100% 예방이 가능한 수칙입니다. 성매개 감염병에 걸리지 않으려면 안전한 성생활만 유지하면 됩니다. 특히 여성의 자궁경부암은 남성의 HPV(인유두종바이러스)에 의해 유발됩니다. 여성만 예방접종이 필요하다고 생각하시는 경우가 많은데, 성생활을 시작하기 전에 남성과 여성 모두 자궁경부암 예방주사를 접종하는 것이 좋습니다.
건강검진은 잘 받고 계시죠? 제가 건강검진 예약하시는 방법도 안내드렸는데요.
▼ 건강검진 대상자조회 및 예약 방법
건강검진 대상자 조회 및 예약 방법
올해(2022년) 건강검진을 받아야 하는데 아직 못 받으신 분들도 계시죠? 우리나라는 정부에서 건강검진을 무료로 진행하는 좋은 의료시스템을 갖추고 있습니다. 오늘은 건강검진 대상자 조회 방
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시기를 놓치지 마시고 꼭 받으시기 바랍니다.
지금까지 암 예방수칙 10가지를 안내드렸습니다. 평소 생활 습관에서 조금만 신경쓰시면 많은 암을 예방할 수 있습니다. 또한 암은 조기 발견 시 90% 이상 완치가 가능할 정도로 의술이 많이 발전하였습니다.
나에게 닥치더라도 조기에 발견하면 완치율이 높아지니 너무 불안한 마음보다는 건강을 지킨다는 마음으로 편안하게 암 예방수칙 10가지를 기억하시면 좋겠습니다.
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