글루코사민의 효능 부작용도 아셔야죠

글루코사민 들어보셨나요? 그렇다면 아마 관절 건강에 관심이 많은 분이실 겁니다. 글루코 관절 및 연골 건강에 도움이 되는 성분으로 알려져 있는데요.

 

오늘은 글루코사민의 효능을 안내해드리고 복용 시 주의하셔야 할 사항이 있는지도 살펴보겠습니다.

 

글루코사민의-효능-부작용

 

1. 글루코사민이란

글루코사민은 관절 및 연골의 주요 구성 성분으로 알려져 있습니다. 글루코사민은 연골을 구성하는 필수 성분인 글루코스와 아민으로 구성된 아미노당의 한 종류입니다. 

 

글루코사민은 관절 내 연골 건강을 개선하고 유지하는 역할을 주로 합니다. 글루코사민은 연골이 닳아서 기능에 문제가 생긴 퇴행성 관절염을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

 

글루코사민은 천연 아미노당의 한 종류라고 말씀드렸는데요. 글루코사민은 사람의 혈액이나 점액 속에 단백질과 결합된 형태로 함유되어 있습니다. 글루코사민은 신체의 다양한 구성 요소 역할을 하는데 음식에 포함된 글루코사민은 천연이고 건강식품으로도 널리 제조되어 판매되고 있습니다.

 

글루코사민은 굴이나 게 껍질, 동물 뼈 등에 많으며 이러한 음식을 통해 만들어진 글루코사민 보충제는 관절염 관련 질환을 치료하고 예방하기 위한 건강식품으로 판매되고 많은 분들이 복용하고 있습니다. 

 

해외에서는 오메가 3 다음으로 인기 있으며 다양한 효능을 지니고 있습니다.

 

2. 글루코사민의 효능

글루코사민-효능

1. 글루코사민의 효능 – 염증 완화

관절이 빠르게 노화되면 퇴행성 관절염 등과 같은 관절 통증을 느끼게 됩니다. 연골세포 형성을 돕는 글루코사민은 관절의 움직임을 개선하고 염증을 완화하여 뼈 마찰을 줄이는 것을 돕습니다. 

 

염증이 완화되니 관절염 관련 통증을 느끼시는 분들의 통증도 줄여줄 수 있습니다. 글루코사민이 뼈를 형성하는 과정에 관여하기 때문에 어느 정도의 항염증 효과를 나타내는 것으로 알려져 있지만 글루코사민의 주된 효능은 아닙니다.

 

2. 글루코사민의 효능 – 뼈 건강

글루코사민 보충제가 폐경기 후 주로 나타나는 골다공증 진행을 예방하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 글루코사민은 뼈가 건강하게 성장할 수 있도록 도와 뼈가 약해지는 속도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 

나이가 들어감에 따라 골다공증이 발생 위험이 높아지는데요. 글루코사민의 효능 중 골다공증을 걱정하시는 분들에게 좋은 효능입니다.

 

 

3. 글루코사민의 효능 – 관절 건강

글루코사민의 효능 중 가장 잘 알려진 효능은 관절 건강에 도움이 되는 것입니다. 주의하실 점은 글루코사민이 관절에 좋다고 하더라도 이는 무릎의 퇴행성 관절염에 대해 특히 효과가 높다는 의견도 있습니다. 

 

모든 관절에 좋다고 생각하시고 남용하시면 안됩니다. 글루코사민의 부작용이 우려되기 때문인데요. 

 

부작용은 아래에서 한 번 더 안내드리겠습니다. 관절이 건강한 사람이 글루코사민을 먹을 경우에는 큰 효과를 느끼지 못할 수 있습니다. 또한 단순한 관절통이나 류마티스 관절염에는 별다른 효과를 나타내지 않는다는 의견이 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

4. 글루코사민의 효능 – 피부 탄력

글루코사민은 손상된 피부 조직을 치료하고 피부에 활성화 효과를 줄 수 있습니다. 글루코사민 섭취는 피부 건강에 도움이 되는 이유는 글루코사민 성분 중 하나가 히알루론산이기 때문인데요. 잘 아시겠지만 히알루론산은 피부 수분과 탄력을 올려주는데 도와줍니다.

 

3. 글루코사민의 부작용

글루코사민-부작용

글루코사민은 굴이나 게 껍질, 동물 뼈 등에 많다고 안내드렸습니다. 보충제는 갑각류를 토대로 만들기 때문에 개인의 체질에 따라 알러지가 발생할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

임산부나 모유 수유중인 여성의 경우 태아에 대한 안전성이 입증되지 않았으므로 복용하지 않으셔야 합니다. 

 

관절에 좋다고 너무 많은 양을 복용하면 복통이나 두통, 설사, 소화불량 등을 유발할 수 있습니다. 

 

장기 복용의 안전성에 대한 연구가 충분히 이루어지지 않아 장기 복용은 권하지 않습니다. 글루코사민을 장기 복용하게 되면, 췌장에서 인슐린을 분비하는 베타세포의 수가 줄어든다는 연구 결과가 보고 되었습니다.

4. 글루코사민 복용법

글루코사민-복용법

식약청은 글루코사민 보충제 적정 복용량을 하루 1,500 ~ 2,000mg로 안내합니다.

 

하루 동안 한번 또는 여러 번으로 복용하실 수 있습니다. 복용한 글루코사민이 최대 90%가 관절에 도달한다고 하지만 하루 권장량을 벗어날 경우는 부작용이 생길 수 있으니 권장량에 맞춰서 복용하시기 바랍니다.

---

오늘은 글루코사민의 효능과 부작용을 안내 드렸습니다.

한 번 생기면 지긋지긋한 관절염을 예방하고 증상을 완화하기 위해 보충제에만 의존해서는 안됩니다. 가장 좋은 것은 관절에 좋지 않은 자세나 습관을 고치는 것이고, 규칙적인 운동을 병행해줘야 합니다. 

 

글루코사민으로 모든 관절염을 예방하거나 증상을 없앨 수 있다는 것이 절대 아님을 기억하시고 관절 건강 잘 챙기시기 바랍니다.

 

▼ 참고하면 좋은 글

절임배추 20kg 몇포기 (feat.절임배추 꿀팁)

김치통 냄새 없애는 방법 (feat.김장 준비)

11월 제철음식 생선과 해산물 top 10