이갈이 고치는 방법 찾고 계신가요?
많은 분들이 이갈이로 고민중이시거나 자녀분들의 이갈이로 걱정인 분들이 많으실 텐데요. 함께 자는 가족들도 괴롭지만, 이갈이를 하는 본인도 턱, 치아 등에 문제가 생길 수 있어 이갈이 고치는 방법을 다양하게 시도해보셨으면 합니다.
이갈이의 원인은 복합적인 요소가 작용하여 단번에 없애기는 쉽지 않지만 적극적인 노력으로 고치신 분들도 많이 보았습니다.
아래에 이갈이 고치는 방법 정리해 보았습니다.
이갈이 원인
이갈이의 명확한 원인은 밝혀진 바 없습니다. 다만 신체적인 요인보다 불안, 스트레스 등과 같은 정서적 요인이 더 영향을 미친다고 알려져 있습니다.
약한 수준의 이갈이는 함께 취침하는 사람이 듣기 불편할 정도의 소음만 느껴지지만 강한 저작력으로 심하게 이갈이를 하는 경우에는 본인이 본인 소리에 놀라 깨는 경우도 있습니다.
이갈이는 숙면을 취하기 어려운 문제 뿐만 아니라 치아, 턱관절 등에 큰 문제를 일으킬 수 있습니다.
수면 시간에도 턱관절을 끊임없이 움직이게 되면서 턱관절이 약해지면서 턱이 빠지는 현상, 턱 디스크 등의 질환이 생길 수 있기 때문입니다.
이갈이를 수년에서 수십년 했다는 분들은 보면 이가 갈려있거나 이에 금이 가서 깨지는 경우가 많고, 심하면 치아 손상으로 임플란트를 하는 경우도 있습니다.
이갈이 고치는 방법
그렇다면 이갈이 고치는 방법은 무엇일까요?
1. 이갈이 고치는 방법 – 이 앙 다물지 않기
평소 이를 앙 다무는 습관이 있거나 혀, 치아를 계속 움직이면서 턱관절을 쉼없이 사용하는 분들에게 이갈이가 많이 나타납니다. 이갈이가 심한 분들일수록 저작력이 세기 때문인데요. 일상 생활 속에서 턱을 덜 움직이도록 의식적으로 신경 쓰셔야 합니다. 스트레스 상황에 놓였을 때 혹시 이를 앙다물면서 어금니를 꽉 깨무는 습관이 있는지 점검해 보시면 좋습니다.
2. 이갈이 고치는 방법 – 피로와 스트레스 관리
몸이 피곤하거나 스트레스 상태에 놓이면 숙면을 취하지 못하고 이갈이는 더 심해집니다. 이럴때는 이와 치아에 더 좋지 않기 때문에 보조기구를 착용해주는 것이 좋습니다.
3. 이갈이 고치는 방법 – 턱관절 이완시키기
따뜻한 온찜질은 근육을 이완시킵니다. 턱관절도 수면 시간까지 움직이면서 쉴틈이 없어 관절이 긴장상태일 수 있습니다. 따뜻한 수건을 준비해서 턱관절에 갖다 대면 이완효과가 있습니다.
온찜질팩이 없다면 따뜻한 수건에 물을 살짝 적신 후 전자레인지에 1분-2분 정도 돌리면 괜찮은 온찜질팩이 만들어집니다. 따뜻한 수건을 얼굴, 특히 턱, 목 등은 감싸며 살짝 주무르며 마사지 해주시면 됩니다.
4. 이갈이 고치는 방법 – 수면자세 교정
평소 이갈이를 하는 자세가 있다면 다른 자세로 바꿔보시는 것도 이갈이 고치는 방법입니다. 똑바로 누워서 자던 사람은 옆으로 누워보거나 새우잠을 자는 경우 위를 보고 똑바로 누워서 이갈이가 덜한 수면 방법을 찾아봅니다.
5. 이갈이 고치는 방법 – 스플린트
스플린트는 턱관절장애를 돕는 보조기구입니다. 스플린트는 턱관절 주변근육의 기능을 회복시켜주는 의료기구인데요. 이갈이 때문에 마우스피스를 구입하는 경우도 있지만, 스플린트는 개별맞춤 제품이라 이물감이 적다고 할 수 있습니다.
병원에서 맞추는 비용이 부담스러우시면 셀프제작이 가능한 곳도 있고 기성품도 구매 가능합니다. 예산에 맞게 구입해서 써보셔도 좋을 것 같습니다.
그런데 반드시 기억하실 점이 있습니다. 밤새 이를 앙다무는 경우 턱관절에 무리가 갑니다. 스플린트를 끼는 목적은 이가 부딪혀서 마모되는 것을 막는 것도 있지만 양쪽무는 힘이 비슷한지 균형을 잘 맞추도록 착용하는 것이 중요합니다.
병원에서 이런 균형을 확인해주는데, 비용을 절감하여 구매하셨다면 명심하셨다가 개별로 구입하셨다면 편한대로 이를 앙 다물지 않는지 점검해 보시기 바랍니다.
처음 착용하시면 아마 이물감에 많이 불편하실 수 있습니다. 며칠만 적응하시면 수면 방해도 덜되고 이에 금이가서 치료하시는 것보다 훨씬 나으니 인내심을 갖고 적응해보시길 바랍니다.
6. 이갈이 고치는 방법 – 보톡스
턱보톡스는 턱근육 중 저작근 긴장을 완화시켜 이를 앙다무는 힘이 덜 들어가도록 하는 방법입니다. 미용목적으로 맞으시는 분들도 있으니 다른 이갈이 고치는 방법에 큰 효과가 없었다면 해볼 수 있는 방법으로 전문의와 상의해 보시기 바랍니다.
모든 분들이 이갈이 고치는 방법을 찾기 위해 병원을 방문하실 필요는 없습니다. 완치는 쉽지 않지만 노력하셔서 이나 턱관절이 상하지 않도록 잘 관리하시기 바랍니다. 오늘 도움이 되셨기를 바랍니다.
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