케겔운동의 효과 (꾸준히 자주 해보세요)

케겔운동의-효과

 

케켈운동의 효과 알고 계신가요? 케켈운동에 관심이 있으시다면 아마 요실금 증상을 겪어 보시지 않았을까  합니다. 생명에 지장은 없지만 본인만 아는 괴로움, 삶의 질이 떨어지는 경우가 많아 일상 생활에 마음이 힘드셨을 겁니다.  겪어본 사람만 알 수 있지요.

 

오늘은 케겔운동을 알아보고 케겔운동의 효과 안내 드리겠습니다.

 

목차
1. 케겔운동이란
2. 케겔운동의 효과
3. 케겔운동 방법

 

1. 케겔운동이란

Pelvic floor exercise(PFE)

 

 

케겔운동은 일명 항문 조이기 운동입니다. 1948년 미국의 산부인과 전문의 아놀드 케겔 박사가 고안한 운동이라 케겔운동이라고 불립니다. 이 운동을 여성의 출산이나 노화로 인해 늘어진 골반 근육을 강화시키는 목적으로 요실금 치료 효과를 기대하며 개발된 운동입니다. 항문을 조였다 풀었다 하는 운동을 통해 골반 근육을 강화시키는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

2. 케겔운동의 효과

케겔운동의-효과

1. 케겔운동의 효과-요실금 개선

요실금 증상이 생기면 본인의 고통은 이루 말할 수 없습니다. 나의 의지와 속옷이 젖는 현상이 생겨 외출도 조심스럽고 심리적으로도 위축됩니다. 여성의 40%가 겪는다는 요실금은 남성에게도 빈번하게 발생합니다. 연령이 증가할수록 발병 확률이 높아지지만 모든 연령에서 발생할 수 있으니 케켈운동 효과를 보시면 좋겠습니다.

 

2. 케겔운동의 효과- 전립선 강화

나이가 들면서 자연스럽게 전립선 기능이 약해질 수 있습니다. 젊은 분들도 과음이나 스트레스로 전립선이 약해져 고민이신 분들이 많은데요. 케겔운동의 효과는 전립선을 강하게 해줍니다.

 

 

3. 케겔운동의 효과-골반근육 강화

항문을 조였다 풀었다하는 운동은 골반 근육을 강화시킵니다. 평소 따로 운동을 하지 않으셔도 케겔운동의 자세를 바르게 익혀 직장이나 가정에서 손쉽게 운동하시면 골반근육이 강화되는 케겔운동 효과를 보실 수 있습니다.

 

4. 케겔운동의 효과-허리 건강

케겔운동 시 허리는 바르게 펴고 자세를 잘 유지하면 골반근육 강화와 함께 허리에 힘이 들어가는 느낌을 받을 수 있습니다. 케겔 운동을 바른 자세로 하면 골반기저근의 힘이 강화되어 허리 건강에도 도움이 되니 수시로 운동해 보시기 바랍니다.

 

케겔운동의-효과

 

5. 케겔운동의 효과-변비 개선

변비로 고생하고 계신다면 케켈운동의 효과를 경험해보시길 바랍니다. 변비는 배변이 힘든 경우를 말합니다. 본인이 배변시 시원한 느낌이 없다면 규칙적으로 배변한다고 하더라도 아마 불편함을 느끼실 겁니다. 변비는 여성에게 더 흔히 나타난다고 하는데, 변비로 고생하시는 분들은 여러 가지 시도를 해보실 텐데요. 힘들지 않은 동작이니 케겔운동으로 변비 개선의 효과를 보시면 좋겠습니다.

 

6. 케겔운동의 효과- 치질 예방

케겔 운동을 꾸준히 하시면 치질 예방 효과를 볼 수 있습니다. 물론 치질 수술을 하신 분들도 항문 근력을 케겔운동으로 관리해 주시는 것이 좋습니다.

 

 

3. 케겔운동 방법

 

케겔 운동은 간단히 말하면 항문을 조였다 풀었다 운동하는 것입니다. 회음부와 골반근육을 10초 정도 천천히 조인 후, 10초 정도 멈추었다가 다시 천천히 풀어줍니다. 이 과정을 하루 100회 이상 반복하시면 케겔운동 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

케겔운동 제대로 하는 방법

케겔운동은 정확히 항문이 아니라 요도에 힘을 조였다 풀었다 해야 하는 운동입니다. 요도의 위치를 잘 모르겠다 생각하신다면 소변을 참을 때나 소변을 중간에 끊을 때 조였다 풀어주는 근육이라고 생각하시면 이해하시기 쉽습니다.

 

이 때, 엉덩이근육에 너무 힘이 들어가지 않는 것이 중요하며 한 번에 100번을 하는 것보다 꾸준히 자주 하시는 것이 더 좋습니다.

 

주의하실 점은 소변시 케겔운동을 하시면 안됩니다. 소변을 멈추는 행동을 하다보면 요도에 잔뇨가 남아 요로 감염의 위험성이 높아진다고 하니 주의하시기 바랍니다.

 

출처-머슬케이-기구이용

출처-케이셀러

 

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지금까지 케겔운동의 효과와 케겔운동 방법 안내드렸습니다. 한 번에 많이 하는 것보다 꾸준히 하는 것이 중요하니 케겔운동으로 좋은 효과 얻으셨으면 좋겠습니다.