뒷목 뻐근할때 바른 자세로 자가 교정하기

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뒤목 뻐근할 때 많으시죠? 누구나 한 번 쯤은 뒷목 뻐근할때가 생겨 일상 생활의 불편함을 느끼게 되는 경우가 있을실 텐데요.

 

오늘은 뒷목이 뻐근한 이유와 뒷목 뻐근할 때 스트레칭 하는 법 안내드리겠습니다.

 

목차
1. 뒷목 뻐근한 이유
   1. 아침에 뒷목 뻐근은 잘못된 수면 자세
   2. 몸의 균형을 무너뜨리는 자세
   3. 운동시 무리한 자세
   4. 목과 척추의 경추질환
2 . 뒷목 뻐근할 때 바른 자세
   1. 몸의 균형을 잡는 바른 자세
   2. 수면을 할 때 바른 자세
   3. 독서할 때 바른 자세
   4. 오랜 시간 같은 자세를 유지할 때 바른 자세

 

1. 뒷목이 뻐근한 이유

1. 아침에 뒷목 뻐근은 잘못된 수면 자세

잠을 잘 때 잘못된 자세로 수면을 취하면 뒷목 뻐근한 증상이 생길 수 있습니다. 원인을 찾기는 가장 쉽지만 해결은 가장 어려울 수 있습니다. 아침에 일어나서 뒷목이 뻐근하면 수면자세가 원인일 확률이 크지만, 수면 자세는 본인의 의지로 고치기 쉽지 않기 때문입니다.

 

그래도 뒷목 뻐근한 증상이 자꾸 생기지 않도록 천장을 바라보며 곧은 자세로 수면을 취하도록 노력하는 것이 중요합니다.

 

 

2. 몸의 균형을 무너뜨리는 자세

많은 분들이 학업, 직장에서 업무로 인해 같은 자세를 오랜 시간 지속하게 됩니다. 바른 자세로 오랜 시간을 유지하는 것이 어렵다보니 나도 모르게 자세가 구부정해 집니다.

 

몸의 균형이 무너지는 자세로 오랜 시간 유지하다보면 뒷목이 뻐근한 증상이 나타납니다.

 

특히 현대인의 필수품인 스마트폰을 하기 위해 몸을 구부리거나 앞으로 머리를 숙인 자세를 오랫동안 하다보면 어깨와 뒷목이 뻐근해 잠이 들기 힘들기도 합니다.

 

3. 운동시 무리한 자세

저는 처음 수영을 시작했을 때, 자유형을 배우며 특히 뒷목 뻐근한 증상이 많이 타나났는데요. 계속 움직이는 활동 중 특히 새로운 자세를 여러번 반복해야하는데 옳지 않은 자세로 하다보니 목의 근육, 인대에 무리를 준 것입니다.

 

무리해서 목을 사용했다 싶을 때에는 스트레칭을 하며 목근육을 적당이 잘 풀어주어야 합니다.

 

출처-네이버

4. 목과 척추의 경추질환

일시적인 자세 문제가 아니라 나도 모르게 뒷목을 잡고 문지르는 경우가 많다면 불편함을 오랜 시간 느껴왔다는 의미입니다. 목과 척추 전반에 경추 질환이 있지 않은지 전문가와 상의해 보시는 것이 좋습니다.

 

만약 목 디스크라면 손 저림 현상을 동반하며 뒷목이 뻐근한 증상이 지속될 것입니다. 가벼운 증상은 물리치료, 약물치료 등으로 치료가 가능하니 불편함이나 통증이 오래 지속되지 않도록 관리해주시는 것이 중요합니다.

 

요즘 젊은 분들 사이에서는 거북목 증후군이 흔합니다. 거북목 환자들은 뒷목 뻐근할 때 정말 많습니다. 목이 뻣뻣한 느낌, 목 통증을 경험하게 되는데요. 목이 앞으로 나오면 어깨, 등도 굽을 수 있으니 자세 교정을 위해 많은 노력을 하셔야 합니다.

 

 

2 . 뒷목 뻐근할 때 바른 자세

1. 몸의 균형을 잡는 바른 자세

허리를 곧게 펴고 90도가 되도록 앉는 것입니다. 학업이나 업무시에도 목을 앞으로 빼지 않도록 신경써야 합니다. 스마트폰을 할 때도 나도 모르게 거북목처럼 목을 앞으로 빼지 않는지 수시로 점검하는 것이 좋습니다.

 

2. 수면을 할 때 바른 자세

곧은 자세로 천장을 바라보는 것입니다. 목을 옆이나 앞으로 꺾고 자지 않도록 하며 베개는 낮고 말랑말랑한 것을 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 독서할 때 바른 자세

책을 가까이 두어 목을 숙이지 않도록 독서대를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

4. 오랜 시간 같은 자세를 유지할 때 바른 자세

1시간에 한 번 씩은 꼭 목, 허리, 어깨 스트레칭을 해주는 것입니다. 뒷목 뻣뻣할때까지 기다리지 마시고 일정 시간 간격으로 목의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

 

어깨와 승모근 주변을 꾹꾹 눌러주며 마사지해주시고 목을 가볍게 살살 돌려주시면서 허리를 곧게 해주시는 것이 중요합니다. 

 

아래에는 승모근을 마사지 하는 몇 가지 방법을 안내 드리겠습니다.

 

1) 손을 뒤로 깍지껴서 가슴을 열고 등과 어깨를 펴줍니다. 승모근이 늘어나는 느낌이 들도록 팔을 아래로 당겨주고 풀기를 몇 초간 반복합니다.

 

2) 한쪽 팔을 반대쪽 팔로 감싸며 지긋이 당겨줍니다. 시선을 팔의 반대방향으로 하는 것이 중요합니다.

 

3) 상체를 꼿꼿이 세우고 손으로 머리를 잡아 천천히 목 근육을 늘려주는 방법입니다. 뒷목 뻐근할 때 책상에 앉아서도 바로 할 수 있는 동작이니 1시간마다 쉬시면서 틈틈이 해주시면 좋습니다.

4) 뒷목 뻐근할 때 소머리자세는 몸의 균형을 잡아주는 효과가 뛰어납니다. 사실 저는 원래 잘 안되는 동작입니다. 이 자세가 어려우면 승모근이 긴장되고 뭉쳐있기 때문이라고는 하시는데 전 팔이 짧아서가 아닐까 생각할 때가 많았습니다.

혹시 잘 안되신다면 너무 무리하지 마시고 위에 있는 마사지도 좋은 방법이니 뒷목 뻐근할 때 반복해서 해보시기 바랍니다.

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지금까지 뒷목이 뻐근한 이유와 뒷목 뻐근할 때 바른 자세를 안내드렸습니다. 뒷목 뻐근한 증상이 계속되면 염증으로 악화될 수 있으며 치료 후에도 스스로 관리하지 않으면 재발이 쉽게 일어납니다.

 

일상 생활 관리로 불편함 없도록 목 관리 하시는데 도움이 되면면 좋겠습니다.

 

 

 

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