환절기 알레르기 비염 관리법

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일교차가 큰 요즘 환절기 알레르기 비염 관리법으로 관리하고 계신가요. 환절기에는 비염뿐만 아니라 재채기, 두통, 코막힘, 가려움증 등 다양한 증상이 나타납니다.

 

오늘은 감기와 증상이 비슷하지만 환절기에 괴로운 알레르기 비염 관리법 안내 드리도록 하겠습니다.

 

 

1. 비염일까 감기일까

요즘같은 환절기에 나타나는 비염은 비감염성 비염입니다. 특정 물질(꽃가루, 집먼지진드기, 곰팡이 등)이나 온도에 민감하게 반응하여 증상이 나타나는 환절기 알레르기 비염입니다.

 

찬 공기에 노출되면 맑은 콧물이 줄줄 흐르거나 재채기가 계속 나오기도 하고, 콧속 점막이 부어 숨쉬기 어려운 경우도 많습니다.

 

감기는 바이러스에 의한 감염으로 생기는 질병입니다. 비염과 달리 2주 이내 증상이 사라지며 발열, 인후통, 기침, 가래 등을 동반합니다.

 

 

2. 환절기 알레르기 비염 관리법

 

환절기 알레르기 비염 관리법을 안내해 드리기 전에 먼저 우리 코 안의 점막의 역할을 이해하셔야 합니다. 코 점막은 우리가 숨을 들이마실 때 폐로 가는 공기를 한 번 걸러줍니다.

 

이 점막이 건강한 사람들은 겨울천 차고 건조한 공기가 코로 들어와도 잘 막아낼 수 있습니다. 그러나 코 점막이 건조하고 찬 경우 점막이 이를 막아내지 못해 재채기와 콧물을 유발합니다.

 

그러니 환절기 알레르기 비염 관리를 위해서는 코 점막이 건강해질 수 있도록 하는 것이 가장 중요한 관리법입니다.

 

1. 습도를 조절하는 환절기 알레르기 비염 관리법

방안의 습도를 높이기 위해서는 가습기를 사용하거나 식물을 가꾸는 것이 좋습니다. 방안 공기를 촉촉하게 하면 점막에 도움이 됩니다.

 

이것도 귀찮으시면 수건을 적셔서 주무실 때 머리맡에 놓아보세요. 아침에 일어났을 때 수건이 바짝 말라있으면 집안이 정말 건조하다는 뜻이니 더 잘 관리하셔야 합니다.

 

2. 온도를 높이는 환절기 알레르기 비염 관리법

주무실 때 난방을 충분히 하시나요? 겨울철에는 특히 자는 동안과 아침에 일어났을 때 코를 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.

 

3. 체온을 관리하는 환절기 알레르기 비염 관리법

평소 몸을 따뜻하게 하고 일교차가 심한 경우 바깥 날씨와 체온의 차이가 크지 않도록 관리하는 것이 좋습니다. 환절기 알레르기 비염은 온도차가 심할 때 더 잘 나타나기 때문인데요.

 

몸을 따뜻하게 하기 위해서는 두꺼운 옷 한 벌보다는 얇은 옷 여러 벌을 입으시면 좋습니다. 마스크, 모자, 목도리, 장갑 등을 꼭 착용하셔서 냉기로부터 몸을 지키셔야 합니다.

 

4. 규칙적인 생활로 환절기 알레르기 비염 관리법

생활 리듬이 깨져서 불규칙해지면 신체 밸런스가 무너져 비염이 심해질 수 있습니다.

 

5. 목욕으로 환절기 알레르기 비염 관리법

몸을 따뜻하게 하는 데 목욕도 큰 도움이 됩니다. 시간이 여유 있으시다면 40도 정도의 미지근한 물에 15분-20분 정도 반신욕을 추천합니다. 몸의 긴장을 풀어주고 신체 온도를 높이는 데 도움이 되며 코 점막을 촉촉하게 합니다.

 

샤워는 미지근한 물에 주무시기 1-2시간 전에 하시기를 추천합니다. 체온을 높여주면서 숙면을 취하는데 도움이 되어 생활 리듬이 깨진 몸의 균형을 되찾는데에도 도움이 됩니다.

 

5. 운동으로 환절기 알레르기 비염 관리법

일주일에 주5회 이상 땀이 날 정도의 가벼운 운동을 30분씩 하시면 몸의 혈액순환에 도움이 됩니다. 걷기, 스트레칭, 달리기 등 다양한 방법으로 운동을 하셔서 면역력을 높여보시는 것도 좋은 비염 관리법입니다.

 

6. 음식으로 환절기 알레르기 비염 관리법

균형잡힌-식단

균형 잡힌 식사는 언제나 중요합니다. 비타민과 무기질을 균형있게 섭취하기 위해 과일과 채소를 곁들인 식단을 꼭 지키셔야 하고요. 특히 생강, 대추, 호박 등 몸을 따뜻하게 하는 차를 즐겨 드시는 것도 큰 도움이 됩니다. 비염엔 작두콩차가 유명한데요. 물처럼 꾸준히 드시면 효과를 보실 수 있습니다.

 

7. 코세척기 사용으로 환절기 알레르기 비염 관리법

출처-나잘코세척기

코세척기 사용은 연습이 좀 필요하신데요. 코에 물을 넣기 전에 입으로 아 소리를 내고 반대쪽으로 물이 나올 때까지 기다리며 물을 천천히 넣으며 세척합니다. 온도는 26도 정도가 적당하니 너무 뜨거운 물로 하지 않도록 합니다.

 

8. 약으로 환절기 알레르기 비염 관리법

증상이 심하면 참지 말고 병원에 가셔야 합니다. 병원에서 처방 받으시면 다양한 약이 있습니다. 비염용 감기약, 알레르기성 비염약, 알러지약 등 상황에 맞게 전문의의 처방에 따라 복용하시기 바랍니다. 항히스타민제를 복용하는 경우 나에게 맞지 않다고 포기하지 마시고 잘 맞는 약을 찾으면 심한 증상은 가라앉히실 수 있습니다.

 

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지금까지 환절기 알레르기 비염 관리법 안내 드렸습니다. 날이 추워졌다 더워졌다를 반복하는 날씨에 비염은 정말 괴롭습니다. 환절기마다 반복되는 고생에 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다.

 

 

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