트라우마의 뜻 트라우마 극복방법 저도 해냈습니다

트라우마-뜻-극복방법

 

잊혀지지 않는 상처 한 가지 쯤은 갖고 계시죠? 저는 큰 수술도 견뎌냈는데, 마음에 생긴 상처가 쉽게 지워지지 않아 정말 힘든 시간을 보냈습니다. 누구나 경험한다는 트라우마지만 누구나 극복하기는 쉽지 않은 것 같습니다.

 

그런데 저는 이겨냈다고 생각합니다. 오늘 여러분께 트라우마의 뜻을 안내드리면서 제가 이겨낸 트라우마 극복 방법을 말씀드려 보겠습니다.

 

제 방법이 정답은 아니겠지만 트라우마로 힘든 분들께 꼭 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 트라우마의 뜻

트라우마는 몸에 생긴 상처, 즉 ‘외상’을 뜻합니다. 정신의학에서는 ‘심리적 외상’, 즉 마음에 생긴 상처를 트라우마를 뜻하게 됩니다. 트라우마가 생겼다라는 말은 어떤 큰 상처를 경험하여 오랫 동안 스트레스 반응이 지속되는 정신적 질환을 의미하는 것입니다.

 

만약 신체적으로든 심리적으로든 직접, 간접적으로 충격적인 경험을 하게 되면 트라우마가 생길 수 있습니다. 트라우마의 뜻을 이해하시기 쉽게, 트라우마를 경험할 수 있는 예시를 아래에 나열해 보겠습니다.

트라우마의-뜻

 

아래의 경험이 간접이라도 지속적으로 반복되는 경우에도 트라우마가 생길 수 있다는 사실을 우선 말씀드립니다.

 

트라우마 경험 예시

- 성장기 부모의 정신적, 신체적 학대
- 유년기 시절 부적절한 돌봄
- 가까운 사람의 갑작스러운 죽음
- 가까운 사람의 배신
- 성폭력,성폭행 등 범죄 피해
- 학창시절, 직장생활 따돌림
- 사고로 인한 부상
- 자연재해
- 생명을 위협받는 질병 등

 

트라우마는 범위는 정말 다양합니다.

 

재난, 교통사고, 성폭행 등 생존에 위협을 느낄 정도의 큰 범위도 있지만, 개인이 겪는 일들은 다양하기 때문에 그 범위는 개인차가 존재합니다.

 

일상 생활을 이겨내려고 노력해 보지만 한 번 트라우마가 생기면 쉽지 않습니다.

 

 

 

 

 

2. 외상 후 스트레스 장애 = PTSD (Post Traumatic Stress Disorder)

트라우마가 회복되지 않고 지속적인 증상이 있는 경우 우리는 PTSD, 외상 후 스트레스 장애의 질환을 겪게 됩니다.

 

국민건강보험공단에서 안내하는 외상 후 스트레스 증상 자가진단 내용을 아래와 같습니다.

출처-국민건강보험공담

 

트라우마를 겪은 뒤 이런 경험이 지속적이라면 아마 일상생활에 어려움이 많으실 겁니다. 너무 힘드신 경우는 정신건강 전문가의 도움을 꼭 받아보시기 바랍니다.

 

3. 트라우마 후 변화

1) 세상에 대한 불안과 공포

이 세상이 안전하지 못하다는 생각, 나를 지켜줄 사람이 없다는 불안과 공포를 느낄 수 있습니다.

 

2) 사건에 대한 기억

사건과 관련된 시간, 장소, 냄새, 소리 등 관련된 무엇이든 불안을 일으킵니다. 이 기억이 생생한 이미지로 남아 악몽을 자주 꾸기도 합니다.

 

3) 감정의 소용돌이

매일 감정이 소용돌이 칩니다. 쉽게 부들부들 떨리다가 신경이 과민해지고 쉽게 잠들지 못합니다. 초조와 불안의 감정이 왔다갔다 합니다. 이후 화가 계속 나거나 짜증이 지속되고 오랜 시간 지속되면 슬픔과 우울의 감정이 깊어집니다.

 

4) 일시적 기억 상실

너무 고통스러울 때는 모조리 잊고 잊고 싶은 마음에 경험과 관련된 일부의 기억을 잃을 수도 있습니다.

 

트라우마 경험 후 나타나는 변화는 자연스러운 것이도 치유를 위한 과정이니 당연하게 받아들이시면 좋겠습니다.

 

4. 트라우마 극복방법

정면 승부하라

트라우마를 처음 겪게 되면 나 자신의 나약함에 무기력해집니다. 그 상에서 아무것도 하지 못한 나의 무능력함과 부족함에 자책이 심해집니다.

 

하지만 이를 견디고 극복하기 위해서는 내가 할 수 있는 일이 아니었다는 인정이 필요합니다. 자책보다는 어쩔 수 없는 상황이라고 자연스럽게 받아드리는 시간이 필요합니다.

 

저의 경험입니다. 마음의 준비가 되어있지 않았기 때문에 큰 충격으로 다가오고, 내가 어떻게 할 수 없는 상황이었기 때문에 자책을 하게 되더라고요.

 

이 트라우마를 극복하려면 정면 승부해야 합니다. 내가 할 수 있는 일을 하나씩 찾아봅니다. 작은 일부터 이뤄보면서 나 스스로에 대한 확신과 성취감을 갖는 것이 중요합니다. 내가 성장하고 있다는 느낌도 받으실 수 있습니다.

 

예전 상태로 돌아가고 싶다는 생각을 버리세요

트라우마 이전 상태 그대로 돌려 놓는 것은 이제 불가능합니다. 이 사실을 인정하는 것이 쉽지 않으실 텐데요.

 

그렇다고 트라우마의 상처는 치유할 수 없을 것이라는 부정적인 생각에 사로잡힐 필요도 없습니다. 이것을 딛고 우리는 더 성장하면 되는 것입니다. 

 

나의 기분과 상태를 마음껏 표출하세요

 

저는 트라우마를 겪은 초기에 감추고 이겨내려고 애썼지만 오히려 마음이 편치 않았습니다. 일부러 소리내어 마음껏 울고, 산에 올라 소리 질러보며 감정을 표출하려고 노력했습니다.

 

그리고 나의 마음을 표출하는 상황을 만들었습니다. 일기쓰기, 대화, 기도, 그리기 등 다양한 방법이 있을 것입니다. 내가 나의 마음을 마음껏 표출할 수 있는 방법을 생각해 보세요.

 

과거에 겪은 일은 인정하고, 내가 어찌할 수없었다는 생각으로 내가 할 수 있는 일을 찾아가는 것, 저는 이렇게 극복해 나가고 있습니다.

 

 

그래도 트라우마 증상이 외상 후 스트레스 장애로 지속된다면 스스로 해결하려 애쓰지 마시고 전문가와 상담을 통해 대처하셨으면 좋겠습니다. 정말 힘들 때에는 상담치료, 약물치료도 도움이 됩니다.

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트라우마의 뜻 알고 보면 말못할 작은 일도 나에게 반복된다면 트라우마가 될 수 있다는 사실을 알게 되셨을 겁니다.

 

트라우마 극복방법은 여러분 안에 있습니다. 극복할 수 있다는 확신을 가지시고 자신에 대한 믿음을 꼭 가져보세요. 할 수 있습니다.

 

 

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